كل الحلول لتقوية الحيوانات المنوية لخصوبة آمنة
تقوية الحيوانات المنوية مهم جدا للرجال. والسبب في الأهمية الكبيرة لهذه القضية هو الخصوبة ، وإذا لم تكن الحيوانات المنوية قوية نوعيًا وكميًا ، فإن الخصوبة معرضة للخطر. من بين طرق تقوية الحيوانات المنوية تناول الطعام المناسب ، وتجنب التدخين والكحول ، وممارسة الرياضة بانتظام.
حافظ على برودة الخصيتين
يجب حفظ الخصيتين في مكان بارد ودرجة حرارة معينة. يمكن أن تؤدي الأنشطة التي تسبب ارتفاع الحرارة في الخصيتين إلى انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الذهاب إلى غرف البخار والساونا والجاكوزي أكثر من مرتين في الأسبوع ولمدة 15 دقيقة في كل جلسة.
من الواضح أن الحرارة الرطبة ليست مناسبة لخصيتك ، ولهذا السبب ، فإن الجلوس في حوض استحمام ساخن لأكثر من نصف ساعة سيقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. قد يكون من المثير للاهتمام معرفة أنه حتى الاحتفاظ بالكمبيوتر المحمول مباشرة على الملابس يمكن أن يكون له آثار سلبية لأنه قد يزيد من درجة حرارة كيس الصفن حتى 35 درجة حسب نوع الجلوس الذي تقوم به. لهذا السبب ، يُقترح استخدام حوامل تبريد الكمبيوتر المحمول أو وضع الكمبيوتر المحمول على الطاولة.
يُقترح أيضًا استخدام ملابس أكثر مرونة للحفاظ على برودة الخصيتين. استخدام الملابس الفضفاضة يجعل الخصيتين تبتعدان عن الجسم ولا ترتفع درجة حرارتهما ، ولهذا يوصى باستخدام ملابس داخلية وسراويل فضفاضة.
يجب حفظ الخصيتين في مكان بارد ودرجة حرارة معينة. يمكن أن تؤدي الأنشطة التي تسبب ارتفاع الحرارة في الخصيتين إلى انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الذهاب إلى غرف البخار والساونا والجاكوزي أكثر من مرتين في الأسبوع ولمدة 15 دقيقة في كل جلسة.
من الواضح أن الحرارة الرطبة ليست مناسبة لخصيتك ، ولهذا السبب ، فإن الجلوس في حوض استحمام ساخن لأكثر من نصف ساعة سيقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. قد يكون من المثير للاهتمام معرفة أنه حتى الاحتفاظ بالكمبيوتر المحمول مباشرة على الملابس يمكن أن يكون له آثار سلبية لأنه قد يزيد من درجة حرارة كيس الصفن حتى 35 درجة حسب نوع الجلوس الذي تقوم به. لهذا السبب ، يُقترح استخدام حوامل تبريد الكمبيوتر المحمول أو وضع الكمبيوتر المحمول على الطاولة.
يُقترح أيضًا استخدام ملابس أكثر مرونة للحفاظ على برودة الخصيتين. استخدام الملابس الفضفاضة يجعل الخصيتين تبتعدان عن الجسم ولا ترتفع درجة حرارتهما ، ولهذا يوصى باستخدام ملابس داخلية وسراويل فضفاضة.
انتبه لوزنك
كل من السمنة والنحافة الشديدة لها آثار سيئة على الحيوانات المنوية للرجال ويمكن أن تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية والحياة الزوجية. من أجل الحفاظ على وزن صحي ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يتضمن مزيجًا من منتجات الألبان والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه.
كل من السمنة والنحافة الشديدة لها آثار سيئة على الحيوانات المنوية للرجال ويمكن أن تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية والحياة الزوجية. من أجل الحفاظ على وزن صحي ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يتضمن مزيجًا من منتجات الألبان والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه.
تجنب التدخين
يقلل التدخين من إنتاج الحيوانات المنوية ، مما يعني أنه يجب عليك الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن لزيادة عدد الحيوانات المنوية لديك. قد يستغرق الإقلاع عن التدخين بعض الوقت. يجب عدم التدخين قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل لأن إنتاج الحيوانات المنوية يستغرق حوالي ثلاثة أشهر. بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك أيضًا التوقف عن استخدام الأدوية الأخرى تمامًا. حاول اختيار أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين .
يقلل التدخين من إنتاج الحيوانات المنوية ، مما يعني أنه يجب عليك الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن لزيادة عدد الحيوانات المنوية لديك. قد يستغرق الإقلاع عن التدخين بعض الوقت. يجب عدم التدخين قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل لأن إنتاج الحيوانات المنوية يستغرق حوالي ثلاثة أشهر. بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك أيضًا التوقف عن استخدام الأدوية الأخرى تمامًا. حاول اختيار أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين .
تجنب الكحوليات والكافيين لتقوية الحيوانات المنوية
يتسبب استهلاك الكحول في حدوث خلل في الحيوانات المنوية ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية. كما أن المشروبات الغازية والكافيين تقلل أيضًا من تركيز وإنتاج الحيوانات المنوية. لهذا السبب ، يقترح الخبراء أن يستهلك الناس 300 ملليجرام كحد أقصى من الصودا يوميًا.
يتسبب استهلاك الكحول في حدوث خلل في الحيوانات المنوية ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية. كما أن المشروبات الغازية والكافيين تقلل أيضًا من تركيز وإنتاج الحيوانات المنوية. لهذا السبب ، يقترح الخبراء أن يستهلك الناس 300 ملليجرام كحد أقصى من الصودا يوميًا.
تذكر أن تمارس الرياضة بانتظام
قد يبدو من الصعب إيجاد واختيار تمرين يمكنك القيام به باستمرار ، ولكن عندما يمكنك القيام بذلك ، يمكنك أن ترى زيادة في إنتاج وتقوية الحيوانات المنوية في جسمك. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى تحسين إنتاج الحيوانات المنوية. حاول ألا تقصر تمرينك على مجموعة محددة من العضلات واستخدم مجموعة من حركات التمرين. ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة جدًا بالنسبة لك ، ولكن الإفراط في تناولها ليس جيدًا بالنسبة لك لأنه يتسبب في إفراز الهرمونات ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
قد يبدو من الصعب إيجاد واختيار تمرين يمكنك القيام به باستمرار ، ولكن عندما يمكنك القيام بذلك ، يمكنك أن ترى زيادة في إنتاج وتقوية الحيوانات المنوية في جسمك. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى تحسين إنتاج الحيوانات المنوية. حاول ألا تقصر تمرينك على مجموعة محددة من العضلات واستخدم مجموعة من حركات التمرين. ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة جدًا بالنسبة لك ، ولكن الإفراط في تناولها ليس جيدًا بالنسبة لك لأنه يتسبب في إفراز الهرمونات ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
استشر الطبيب
بشكل عام ، قبل محاولة إنجاب طفل ، يجب على كلا الجانبين ، أي رجل وامرأة ، إجراء فحص طبي. هذه الطريقة من أفضل الطرق للاعتناء بنفسك. بعد رؤية نتائج الفحص ، سيخبرك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في وزنك أو أدويتك أو حياتك لزيادة الخصوبة أم لا. كما سيشرح لك الطبيب الاضطرابات الوراثية أو الاضطرابات الأخرى التي قد تؤثر على صحة الطفل.
بشكل عام ، قبل محاولة إنجاب طفل ، يجب على كلا الجانبين ، أي رجل وامرأة ، إجراء فحص طبي. هذه الطريقة من أفضل الطرق للاعتناء بنفسك. بعد رؤية نتائج الفحص ، سيخبرك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في وزنك أو أدويتك أو حياتك لزيادة الخصوبة أم لا. كما سيشرح لك الطبيب الاضطرابات الوراثية أو الاضطرابات الأخرى التي قد تؤثر على صحة الطفل.
قلل من توترك
يمكن أن يعطل التوتر الوظيفة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية. قد ينخفض عدد الحيوانات المنوية لديك بسبب العمل المستمر حتى 12 ساعة في اليوم دون راحة. حاول أن تأخذ وقتًا للراحة أثناء النهار وتحافظ على صحتك الجسدية والعقلية. تذكر أن هرمونات التوتر تمنع الخلايا التي تنظم هرمون التستوستيرون ، وإذا كنت شديد التوتر ، فسيتوقف جسمك عن إنتاج الحيوانات المنوية.
يمكن أن يعطل التوتر الوظيفة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية. قد ينخفض عدد الحيوانات المنوية لديك بسبب العمل المستمر حتى 12 ساعة في اليوم دون راحة. حاول أن تأخذ وقتًا للراحة أثناء النهار وتحافظ على صحتك الجسدية والعقلية. تذكر أن هرمونات التوتر تمنع الخلايا التي تنظم هرمون التستوستيرون ، وإذا كنت شديد التوتر ، فسيتوقف جسمك عن إنتاج الحيوانات المنوية.
كن حذرا عند تناول الدواء
أعد قائمة بجميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها قبل محاولة الحمل. هناك بعض الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية على جودة الحيوانات المنوية وكميتها ، لذلك يجب عليك مناقشة العناصر الموجودة في هذه القائمة مع طبيبك. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تقديم الاقتراحات المناسبة لك في هذا الصدد أو ، إذا لزم الأمر ، تزويدك ببديل لتلك الأدوية.
أعد قائمة بجميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها قبل محاولة الحمل. هناك بعض الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية على جودة الحيوانات المنوية وكميتها ، لذلك يجب عليك مناقشة العناصر الموجودة في هذه القائمة مع طبيبك. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تقديم الاقتراحات المناسبة لك في هذا الصدد أو ، إذا لزم الأمر ، تزويدك ببديل لتلك الأدوية.
تجنب السموم الكيماوية
بعض السموم الكيميائية مثل المحاليل الكيميائية والرصاص والمعادن الثقيلة يمكن أن تسبب تلفًا للحيوانات المنوية. هذا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه المواد إذا قررت إنجاب الأطفال. في الحالات التي تتعلق فيها وظيفتك بهذه المواد ، يجب عليك استخدام ملابس وأقنعة خاصة واستخدام التهوية المناسبة في مساحة عملك.
بعض السموم الكيميائية مثل المحاليل الكيميائية والرصاص والمعادن الثقيلة يمكن أن تسبب تلفًا للحيوانات المنوية. هذا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه المواد إذا قررت إنجاب الأطفال. في الحالات التي تتعلق فيها وظيفتك بهذه المواد ، يجب عليك استخدام ملابس وأقنعة خاصة واستخدام التهوية المناسبة في مساحة عملك.
الحصول على التغذية السليمة لتقوية الحيوانات المنوية
من أجل تقوية الحيوانات المنوية لديك ، فأنت بحاجة إلى خطة غذائية متوازنة وصحية تشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بالإضافة إلى الأطعمة الخاصة.
من أجل تقوية الحيوانات المنوية لديك ، فأنت بحاجة إلى خطة غذائية متوازنة وصحية تشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بالإضافة إلى الأطعمة الخاصة.
1. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد أنواع حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي ونتيجة استهلاكه هو زيادة عدد الحيوانات المنوية. لا حرج في استخدام المكملات الغذائية ، ولكن الأفضل الحصول على هذه الأطعمة من خلال الخضار والبرتقال.
حمض الفوليك هو أحد أنواع حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي ونتيجة استهلاكه هو زيادة عدد الحيوانات المنوية. لا حرج في استخدام المكملات الغذائية ، ولكن الأفضل الحصول على هذه الأطعمة من خلال الخضار والبرتقال.
2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يؤدي امتصاص كمية كافية من فيتامين د إلى حركية الحيوانات المنوية. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين بمساعدة الشمس أو عن طريق تناول الأسماك أو الماراجين أو الحبوب.
يؤدي امتصاص كمية كافية من فيتامين د إلى حركية الحيوانات المنوية. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين بمساعدة الشمس أو عن طريق تناول الأسماك أو الماراجين أو الحبوب.
3. الأطعمة التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم
يمكن أن يؤدي نقص هذه المواد في الجسم إلى تقليل حركة الحيوانات المنوية وجودتها. للحصول على المزيد من الزنك ، يجب استخدام الكمية المناسبة من لحم الدجاج والفاصوليا المطبوخة. أيضا ، يمكنك امتصاص السيلينيوم في البيض واللحوم والأسماك والخبز والبندق وأقراص السيلينيوم .
يمكن أن يؤدي نقص هذه المواد في الجسم إلى تقليل حركة الحيوانات المنوية وجودتها. للحصول على المزيد من الزنك ، يجب استخدام الكمية المناسبة من لحم الدجاج والفاصوليا المطبوخة. أيضا ، يمكنك امتصاص السيلينيوم في البيض واللحوم والأسماك والخبز والبندق وأقراص السيلينيوم .
4. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
تعمل مضادات الأكسدة على تقليل الجذور الحرة التي تتلف أغشية الخلايا وتزيد من جودة الحيوانات المنوية. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لامتصاص مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ.
تعمل مضادات الأكسدة على تقليل الجذور الحرة التي تتلف أغشية الخلايا وتزيد من جودة الحيوانات المنوية. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لامتصاص مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ.