Conoce 11 tipos de vitaminas necesarias para el embarazo
11 vitaminas esenciales para el embarazo incluyen vitamina B, D, E y muchos otros minerales. Agregarlos a su dieta allanará el camino para la fertilidad.
Las vitaminas son una parte importante de nuestras necesidades diarias para llevar una vida sana y feliz. Las vitaminas juegan un papel activo en el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, especialmente en actividades importantes como el desarrollo fetal. Si estás intentando concebir, debes saber qué vitaminas son esenciales para el embarazo.
11 vitaminas esenciales para el embarazo
Las vitaminas son compuestos naturales que son esenciales y necesarios para el funcionamiento óptimo de los órganos del cuerpo. Una dieta ideal debe contener cantidades adecuadas de estos nutrientes, porque el cuerpo no puede producirlos en grandes cantidades. Si las vitaminas no están lo suficientemente presentes en su dieta, los alimentos fortificados y los suplementos pueden llenar el vacío.
1. Ácido fólico
Tomar ácido fólico es fundamental para aquellas que deciden quedar embarazadas. La vitamina "superhéroe" juega un papel vital en la fertilidad y debe consumirse a razón de 400 mcg al día. El ácido fólico es una vitamina B que se usa en el cuerpo para producir glóbulos rojos. El ácido fólico ayuda a producir sangre extra para el feto durante el embarazo y reduce la posibilidad de daño del tubo neural (y problemas con la médula espinal del feto). Esta vitamina se encuentra en forma sintética en los multivitamínicos. También se encuentra naturalmente en frutas cítricas, granos y vegetales de hojas verdes. Las mujeres que deciden quedar embarazadas deben consumir alimentos ricos en ácido fólico uno o dos meses antes de intentar concebir.
2. Vitamina D
La vitamina D es una vitamina esencial para el embarazo y está muy relacionada con la fertilidad; Varios estudios han demostrado que las mujeres con altos niveles de vitamina D pueden quedar embarazadas de forma natural. Esta vitamina liposoluble es esencial para las hormonas reproductivas. Las fuentes de vitamina D se encuentran en los productos lácteos fortificados, el salmón, la caballa, el atún y el aceite de hígado de bacalao. Una caminata corta durante el día bajo el sol también proporciona el requerimiento diario de vitamina D.
3. Cinc
El mineral más importante que ayuda a aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres es el zinc. El consumo de zinc en los hombres provoca la producción de esperma. La dosis recomendada de zinc para hombres es de 11 mg y para mujeres de 8 mg al día. Las ostras son ricas en zinc. Otros alimentos que contienen zinc incluyen cereales integrales, productos lácteos, legumbres, frijoles, guisantes, cangrejos y langostas.
4. Hierro
Antes de decidir quedarse embarazada, debe asegurarse de tener suficiente hierro en su cuerpo. El bajo nivel de hierro en el cuerpo provoca anemia, lo que reduce las posibilidades de fertilidad. El hierro ayuda a formar glóbulos rojos y mejora la ovulación. Los alimentos que contienen hierro incluyen carne, tomates, remolachas, brócoli, espinacas y calabaza. Si el nivel de hierro en la sangre es bajo, puede usar suplementos de hierro. Tener altas reservas de hierro en el cuerpo reduce el riesgo de desarrollar anemia durante el embarazo y facilita la fertilidad.
5. Vitamina E
Muchos estudios han demostrado que la vitamina E es una vitamina esencial para el embarazo. Esta vitamina también es importante para los hombres y mejora la calidad de la producción de esperma. La vitamina E juega un papel importante en la protección de los óvulos y los espermatozoides. Esta vitamina es un antioxidante que protege al organismo de los radicales libres que dañan las células. Un bajo nivel de vitamina E en los hombres daña los testículos y afecta la producción de esperma. En las mujeres, una deficiencia de esta vitamina impide la ovulación y afecta la fertilidad. El consumo diario de semillas como el girasol y la calabaza y frutos secos como las almendras, las avellanas y la mantequilla de cacahuete aporta la necesidad del organismo de vitamina E. Las frutas como el kiwi y el mango también son ricas en vitamina E. La dosis diaria recomendada para adultos es de 1000 mg.
6. Vitaminas B
Todas las vitaminas B son esenciales para la fertilidad. Este grupo incluye la vitamina B1 o tiamina, la riboflavina (B2), la piridoxina (B6) y la cinocobalamina (B12). El grupo de vitamina B mejora la función ovárica y mejora la calidad de los óvulos. La vitamina B6 reduce el nivel de progesterona en el cuerpo de una mujer y también puede prolongar la fase lútea para que se establezca un período de tiempo adecuado entre la ovulación y la menstruación y se produzca el embarazo. Por otro lado, la vitamina B12 mejora la calidad del esperma producido por los hombres y regula el nivel de hormonas en el cuerpo. Todas las vitaminas B se pueden encontrar en guisantes, cereales integrales, verduras de hoja verde, atún, plátanos, caviar, coliflor y huevos.
7. Betacaroteno
El cuerpo humano convierte el betacaroteno en vitamina A (retinol), que es muy beneficiosa para la salud de la piel y el cabello. También juega un papel importante en la visión, las membranas mucosas y, por supuesto, el sistema inmunológico. El papel de esta vitamina en la fertilidad es regular las hormonas y prevenir el aborto espontáneo. El betacaroteno se encuentra en zanahorias, melones, batatas y brócoli.
8. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 tienen muchos beneficios para la fertilidad y el embarazo. Comer ácidos grasos omega-3 mejora la ovulación, aumenta el flujo sanguíneo al útero y libera hormonas. También es beneficioso para el desarrollo del cerebro fetal y el aumento del coeficiente intelectual. Dado que no todas las multivitaminas contienen omega-3, puede tomarlas como suplemento. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen: semillas de chía, semillas de lino, anchoas, arenque, nueces, aceite de hígado de bacalao, aceite de linaza y sardinas. Si no le gusta el sabor del pescado, puede tomar el suplemento con el consejo de su médico. Omega-3 contiene dos tipos de ácidos, DHA y EPA. Los bajos niveles de DHA en el cuerpo provocan nacimientos prematuros, bajo peso al nacer e hiperactividad en los bebés.
9. Selenio
El selenio es un antioxidante que protege al óvulo y al esperma de los radicales libres (que pueden dañar las células). El selenio mejora la motilidad de los espermatozoides en los hombres y el metabolismo de los estrógenos en las mujeres. El selenio se encuentra en las nueces de Brasil, las verduras de hoja verde, los cereales integrales y el pescado.
10. Coenzima Q10
Los estudios demuestran que tomar este suplemento ayuda a tratar la infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Este compuesto es similar a las vitaminas liposolubles, pero el cuerpo no lo produce naturalmente. Esta sustancia es necesaria para el funcionamiento de las células. La evidencia muestra que el consumo diario de 200-30 mg por día aumenta el conteo de espermatozoides en los hombres. Este nutriente se puede encontrar en carnes, pescados grasos y cereales integrales.
11. L-carnitina
La L-carnitina es una fuente de energía para los espermatozoides y su maduración. Esta sustancia aumenta la motilidad de los espermatozoides. La L-carnitina es un aminoácido cuya función principal es la producción de energía. Esta sustancia se encuentra en abundancia en la leche y los productos lácteos.
La conclusión
Lo importante es buscar la opinión de un profesional médico antes de tomar cualquier medicamento, incluso suplementos vitamínicos.
También debe asegurarse de que estos materiales no sean alergénicos para lograr su objetivo de fertilidad deseado.