Erfahren Sie mehr über 11 Arten von Vitaminen, die für die Schwangerschaft notwendig sind
11 wichtige Vitamine für die Schwangerschaft umfassen Vitamin B, D, E und viele andere Mineralien. Wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wird der Weg für die Fruchtbarkeit geebnet.
Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil unseres täglichen Bedarfs, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Vitamine spielen eine aktive Rolle bei der Funktion vieler Körperorgane, insbesondere bei wichtigen Aktivitäten wie der fötalen Entwicklung. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie wissen, welche Vitamine für eine Schwangerschaft unerlässlich sind.
11 essentielle Vitamine für die Schwangerschaft
Vitamine sind natürliche Verbindungen, die für das optimale Funktionieren der Körperorgane essentiell und notwendig sind. Eine ideale Ernährung sollte ausreichende Mengen dieser Nährstoffe enthalten, da der Körper sie nicht in großen Mengen produzieren kann. Wenn Vitamine in Ihrer Ernährung nicht ausreichend vorhanden sind, können angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel die Lücke füllen.
1. Folsäure
Die Einnahme von Folsäure ist für diejenigen, die sich für eine Schwangerschaft entscheiden, unerlässlich. Das „Superhelden“-Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit und sollte täglich in einer Menge von 400 mcg konsumiert werden. Folsäure ist ein B-Vitamin, das im Körper zur Produktion roter Blutkörperchen verwendet wird. Folsäure hilft, während der Schwangerschaft zusätzliches Blut für den Fötus zu produzieren und reduziert das Potenzial für Neuralrohrschäden (und Probleme mit dem Rückenmark des Fötus). Dieses Vitamin kommt in synthetischer Form in Multivitaminen vor. Es kommt auch natürlich in Zitrusfrüchten, Getreide und grünem Blattgemüse vor. Frauen, die sich für eine Schwangerschaft entscheiden, sollten ein bis zwei Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, folsäurereiche Lebensmittel zu sich nehmen.
2. Vitamin D
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin für die Schwangerschaft und eng mit der Fruchtbarkeit verbunden; Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise schwanger werden können. Dieses fettlösliche Vitamin ist für Fortpflanzungshormone unerlässlich. Quellen für Vitamin D finden sich in angereicherten Milchprodukten, Lachs, Makrele, Thunfisch und Lebertran. Auch ein kleiner Spaziergang tagsüber in der Sonne deckt den Tagesbedarf an Vitamin D.
3. Zink
Das wichtigste Mineral, das hilft, die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen zu steigern, ist Zink. Der Zinkkonsum bei Männern verursacht die Spermienproduktion. Die empfohlene Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg und für Frauen 8 mg pro Tag. Austern sind reich an Zink. Andere Lebensmittel, die Zink enthalten, sind Vollkornprodukte, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Bohnen, grüne Erbsen, Krabben und Hummer.
4. Eisen
Bevor Sie sich für eine Schwangerschaft entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Körper genügend Eisen hat. Ein niedriger Eisenspiegel im Körper verursacht Anämie, die die Chancen auf Fruchtbarkeit verringert. Eisen hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und verbessert den Eisprung. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören Fleisch, Tomaten, Rüben, Brokkoli, Spinat und Kürbis. Wenn der Eisenspiegel im Blut niedrig ist, können Sie Eisenpräparate verwenden. Hohe Eisenreserven im Körper verringern das Risiko einer Anämie während der Schwangerschaft und erleichtern die Fruchtbarkeit.
5. Vitamin E
Viele Studien haben gezeigt, dass Vitamin E ein essentielles Vitamin für die Schwangerschaft ist. Dieses Vitamin ist auch für Männer wichtig und verbessert die Qualität der Spermienproduktion. Vitamin E spielt eine wichtige Rolle beim Schutz von Eizellen und Spermien. Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt, die Zellen schädigen. Ein niedriger Vitamin-E-Spiegel bei Männern schädigt die Hoden und beeinträchtigt die Spermienproduktion. Bei Frauen verhindert ein Mangel an diesem Vitamin den Eisprung und beeinträchtigt die Fruchtbarkeit. Der tägliche Verzehr von Samen wie Sonnenblume und Kürbis und Nüssen wie Mandeln, Haselnüssen und Erdnussbutter deckt den Bedarf des Körpers an Vitamin E. Auch Früchte wie Kiwi und Mango sind reich an Vitamin E. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 1000 mg.
6. B-Vitamine
Alle B-Vitamine sind essentiell für die Fruchtbarkeit. Zu dieser Gruppe gehören Vitamin B1 oder Thiamin, Riboflavin (B2), Pyridoxin (B6) und Cynocobalamin (B12). Vitamin B-Gruppe verbessert die Funktion der Eierstöcke und verbessert die Qualität der Eier. Vitamin B6 reduziert den Progesteronspiegel im Körper einer Frau und kann auch die Lutealphase verlängern, sodass sich zwischen Eisprung und Menstruation ein geeigneter Zeitraum einstellt und eine Schwangerschaft eintritt. Andererseits verbessert Vitamin B12 die Qualität der von Männern produzierten Spermien und reguliert den Hormonspiegel im Körper. Alle B-Vitamine sind in Erbsen, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Thunfisch, Bananen, Kaviar, Blumenkohl und Eiern enthalten.
7. Beta-Carotin
Der menschliche Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A (Retinol) um, das für gesunde Haut und Haare sehr vorteilhaft ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle für das Sehvermögen, die Schleimhäute und natürlich das Immunsystem. Die Rolle dieses Vitamins bei der Fruchtbarkeit besteht darin, Hormone zu regulieren und Fehlgeburten vorzubeugen. Beta-Carotin ist in Karotten, Cantaloupe-Melonen, Süßkartoffeln und Brokkoli enthalten.
8. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren haben viele Vorteile für Fruchtbarkeit und Schwangerschaft. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verbessert den Eisprung, erhöht die Durchblutung der Gebärmutter und setzt Hormone frei. Es ist auch vorteilhaft für die Entwicklung des fötalen Gehirns und die Steigerung des IQ. Da nicht alle Multivitamine Omega-3-Fettsäuren enthalten, können Sie diese als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen: Chiasamen, Leinsamen, Sardellen, Hering, Walnüsse, Lebertran, Leinsamenöl und Sardinen. Wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen, können Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Omega-3 enthält zwei Arten von Säuren, DHA und EPA. Niedrige DHA-Spiegel im Körper führen zu Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und Hyperaktivität bei Babys.
9. Selen
Selen ist ein Antioxidans, das die Eizelle und das Sperma vor freien Radikalen schützt (die Zellen schädigen können). Selen verbessert die Beweglichkeit der Spermien bei Männern und den Östrogenstoffwechsel bei Frauen. Selen kommt in Paranüssen, grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Fisch vor.
10. Coenzym Q10
Studien zeigen, dass die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen hilft. Diese Verbindung ähnelt fettlöslichen Vitaminen, wird aber nicht natürlich vom Körper produziert. Diese Substanz ist für das Funktionieren von Zellen notwendig. Beweise zeigen, dass der tägliche Verzehr von 200-30 mg pro Tag die Spermienzahl bei Männern erhöht. Dieser Nährstoff ist in Fleisch, fettem Fisch und Vollkorn enthalten.
11. L-Carnitin
L-Carnitin ist eine Energiequelle für Spermien und deren Reifung. Diese Substanz erhöht die Beweglichkeit der Spermien. L-Carnitin ist eine Aminosäure, deren Hauptfunktion die Energiegewinnung ist. Dieser Stoff ist reichlich in Milch und Milchprodukten enthalten.
Der Abschluss
Das Wichtigste ist, vor der Einnahme von Medikamenten, auch von Vitaminpräparaten, die Meinung eines Arztes einzuholen.
Sie sollten auch darauf achten, dass diese Materialien nicht allergen sind, um Ihr gewünschtes Fruchtbarkeitsziel zu erreichen.