Facteurs affectant l'auto-efficacité

Qu'est-ce que l'auto-efficacité

L'auto-efficacité est fondamentalement la croyance en la capacité de contrôler le comportement et les émotions, par exemple une personne croit qu'elle peut résoudre un problème, atteindre un objectif, accomplir une tâche et réaliser ce qu'elle a prévu de faire.

Par exemple, un élève ayant un niveau élevé d'auto-efficacité en mathématiques se sent confiant qu'il peut bien réussir dans un cours de statistique difficile. Même s'il n'est pas particulièrement bon dans ce type particulier de mathématiques, sa forte confiance en lui-même peut aider à donner lui le dynamisme et la volonté de continuer. Quand c'est dur.

Les psychologues s'intéressent à de nombreux aspects différents de l'auto-efficacité, et ils l'examinent souvent sous un certain nombre de perspectives psychologiques différentes.Par exemple, les psychologues s'intéressent à des sujets tels que :

• Comment se développe l'auto-efficacité ?
• Comment cela affecte-t-il la motivation?
• Comment cela affecte-t-il le développement d'un enfant
• Comment les variables environnementales affectent-elles l'auto-efficacité ?
• Comment l'auto-efficacité et le concept de soi sont-ils liés?

Facteurs affectant l'auto-efficacité

Bandura souligne quatre facteurs qui influencent l'auto-efficacité dans  la théorie de l'auto-efficacité de Bandura :

• Expérience 

L'expérience est le facteur le plus important pour déterminer l'auto-efficacité d'une personne. En termes simples, le succès augmente l'auto-efficacité et l'échec la diminue.

• échange d'expérience

Quand les gens voient quelqu'un réussir quelque chose, leur auto-efficacité augmentera, et vice versa quand ils voient les gens échouer, leur auto-efficacité diminuera. De même, cela augmentera généralement l'auto-efficacité de l'observateur, bien que cela n'ait pas autant d'influence que le modelage d'expérience a un effet fort lorsque la personne n'est pas particulièrement sûre d'elle-même.

• croyances sociales

Les croyances sociales liées à l'encouragement ou au découragement peuvent avoir un effet puissant, car les gens se souviennent toujours de ce qu'on leur a dit à propos d'une certaine chose, ce qui entraîne un changement significatif de leur confiance, et tandis que la persuasion positive augmente l'auto-efficacité, la persuasion négative la réduit, et il est généralement plus facile de réduire l'auto-efficacité de quelqu'un plutôt que de l'augmenter.

• Facteurs physiologiques

Dans des situations inhabituellement stressantes, les gens montrent généralement des signes de détresse tels que des tremblements, des courbatures et des douleurs, de la fatigue, de la peur et des nausées. La perception qu'a une personne de ces réponses peut modifier considérablement son auto-efficacité. Si une personne devient désorientée et tremble devant le public parlant, les personnes ayant une faible auto-efficacité peuvent Ils prennent cela comme un signe de leur incapacité, réduisant ainsi davantage leur auto-efficacité alors que ceux qui ont une auto-efficacité élevée sont plus susceptibles d'interpréter ces signes physiologiques comme naturels et sans rapport avec leurs capacités réelles, et c'est donc la croyance d'une personne dans les effets de sa réponse physiologique qui altère son auto-efficacité.

Exemples d'auto-efficacité

Une meilleure idée de la façon dont l'auto-efficacité affecte la vie peut être obtenue en examinant quelques exemples.Certains exemples de la façon dont une auto-efficacité élevée peut aider à motiver le comportement comprennent :

• Si une personne essayant de perdre du poids a une auto-efficacité élevée et se sentira plus motivée pour s'en tenir à un plan d'alimentation et de remise en forme parce qu'elle croit qu'elle peut réussir, elle peut se sentir plus en mesure de prendre des mesures qui soutiennent ces objectifs.
• Une personne qui vient de recevoir un diagnostic de diabète se sentira plus confiante dans sa capacité à gérer elle-même la maladie et à suivre le plan de traitement de son médecin si elle ressent un fort sentiment d'auto-efficacité.
• Une personne qui a perdu son emploi se sent mieux à l'idée de chercher de nouvelles opportunités d'emploi ou même d'envisager de nouvelles orientations de carrière si son niveau d'auto-efficacité est élevé.

Dans chacun de ces exemples, les gens sont confrontés à un défi mais se sentent prêts et capables de relever les exigences de ce défi. Parce qu'ils sentent qu'ils ont le potentiel pour réussir, les défis auxquels ils sont confrontés semblent gérables.

Caractéristiques générales des personnes ayant une efficacité personnelle élevée

Les personnes ayant des niveaux plus élevés d'auto-efficacité ont certaines caractéristiques telles que :

• Ils ont tendance à considérer les défis auxquels ils sont confrontés comme des choses à maîtriser.
• Au lieu d'être frustrés par les obstacles, ils y voient une opportunité d'apprendre de nouvelles choses, d'acquérir de nouvelles compétences et de grandir en tant que personne.
• Les personnes qui ont un fort sentiment d'efficacité personnelle sont plus susceptibles de récupérer rapidement après avoir vécu des problèmes et des traumatismes de la vie.
• Ils ont également tendance à s'impliquer davantage dans la poursuite de leurs objectifs et à prendre une part plus active aux activités auxquelles ils participent.
• Une personne ayant une efficacité personnelle élevée se sent plus intrinsèquement motivée à poursuivre des objectifs.

Comment développer son efficacité personnelle

L’auto-efficacité peut être construite de plusieurs façons, notamment : 

• Acquérir de l'expérience

Bandura, le fondateur de la théorie de l'auto-efficacité, croyait que la meilleure façon d'améliorer l'auto-efficacité est de renforcer la confiance grâce à des expériences de maîtrise, et cela peut être fait en pratiquant des tâches modérément difficiles mais toujours réalisables.

Tout en accomplissant ces tâches avec succès, la personne gagnera en confiance et en sécurité dans ses capacités, et la maîtrise de cette tâche fournit également une base solide pour acquérir des capacités plus avancées.

• Répartir les tâches difficiles

Si vous rencontrez des problèmes difficiles à mettre en œuvre, vous pouvez les diviser en étapes plus petites et plus gérables, et pour chaque étape, un plan est élaboré pour vous aider à mener à bien la tâche.

Et tout en atteignant le grand objectif, la personne regarde les petites étapes qu'elle a accomplies et voir le plan d'action pour accomplir le reste des tâches peut l'aider à se sentir plus puissant et non épuisé.

• Demander des encouragements

Savoir qu'il y a des gens qui nous soutiennent et croient en notre capacité à réussir peut aider à se sentir mieux quant aux chances de succès. Les amis et les collègues peuvent être une bonne source de soutien. Lorsque vous essayez d'atteindre un objectif, un thérapeute ou un thérapeute peut également fournir des affirmations et des commentaires positifs.

S'il n'y a pas de personnes proches pour vous soutenir, rejoignez un groupe de soutien pour rencontrer des personnes ayant des expériences similaires qui peuvent vous encourager et vous réconforter.

• Trouver un pair mentor

Observer et apprendre des personnes qui réussissent peut être un excellent moyen de développer l'auto-efficacité. Bandura pense que regarder les autres faire une tâche, puis réussir conduit à un apprentissage par procuration. Cette approche est susceptible d'être plus efficace si des mentors similaires sont sélectionnés.

• Changer les pensées négatives

Les schémas de pensée négatifs peuvent être préjudiciables à l'auto-efficacité, par exemple une personne qui pense qu'elle est mauvaise dans quelque chose a peu de chances de sentir qu'elle a le potentiel de réussir.

Lorsqu'une personne s'engage dans des pensées négatives ou souffre de troubles cognitifs tels que la pensée catastrophique ou la pensée tout ou rien, elle doit se fixer comme objectif de défier activement ces pensées et de les remplacer par des pensées plus réalistes.