En savoir plus sur 11 types de vitamines nécessaires à la grossesse
11 vitamines essentielles pour la grossesse comprennent les vitamines B, D, E et de nombreux autres minéraux. Les ajouter à votre alimentation ouvrira la voie à la fertilité.
Les vitamines sont une partie importante de nos besoins quotidiens pour mener une vie saine et heureuse. Les vitamines jouent un rôle actif dans le fonctionnement de nombreux organes du corps, en particulier des activités importantes telles que le développement du fœtus. Si vous essayez de concevoir, vous devez savoir quelles vitamines sont essentielles à la grossesse.
11 vitamines essentielles pour la grossesse
Les vitamines sont des composés naturels essentiels et nécessaires au fonctionnement optimal des organes du corps. Un régime idéal devrait contenir des quantités adéquates de ces nutriments, car le corps ne peut pas les produire en grande quantité. Si les vitamines ne sont pas suffisamment présentes dans votre alimentation, des aliments enrichis et des suppléments peuvent combler le vide.
1. Acide folique
La prise d'acide folique est essentielle pour celles qui décident de devenir enceintes. La vitamine "super-héros" joue un rôle vital dans la fertilité et doit être consommée à raison de 400 mcg par jour. L'acide folique est une vitamine B qui est utilisée dans le corps pour produire des globules rouges. L'acide folique aide à produire du sang supplémentaire pour le fœtus pendant la grossesse et réduit le risque de dommages au tube neural (et de problèmes avec la moelle épinière du fœtus). Cette vitamine se trouve sous forme synthétique dans les multivitamines. On le trouve également naturellement dans les agrumes, les céréales et les légumes à feuilles vertes. Les femmes qui décident de devenir enceintes devraient manger des aliments riches en acide folique un à deux mois avant d'essayer de concevoir.
2. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine essentielle pour la grossesse et étroitement liée à la fertilité ; Plusieurs études ont montré que les femmes ayant des niveaux élevés de vitamine D peuvent tomber enceintes naturellement. Cette vitamine liposoluble est essentielle aux hormones de reproduction. Les sources de vitamine D se trouvent dans les produits laitiers enrichis, le saumon, le maquereau, le thon et l'huile de foie de morue. Une courte marche pendant la journée au soleil fournit également les besoins quotidiens en vitamine D.
3. Zinc
Le zinc est le minéral le plus important qui contribue à augmenter la fertilité chez les hommes et les femmes. La consommation de zinc chez les hommes provoque la production de sperme. La dose recommandée de zinc pour les hommes est de 11 mg et pour les femmes de 8 mg par jour. Les huîtres sont riches en zinc. Les autres aliments qui contiennent du zinc comprennent les grains entiers, les produits laitiers, les légumineuses, les haricots, les pois verts, les crabes et les homards.
4. Fer
Avant de décider de tomber enceinte, vous devez vous assurer que vous avez suffisamment de fer dans votre corps. Un faible niveau de fer dans le corps provoque une anémie, ce qui réduit les chances de fertilité. Le fer aide à former les globules rouges et améliore l'ovulation. Les aliments contenant du fer comprennent la viande, les tomates, les betteraves, le brocoli, les épinards et la citrouille. Si le taux de fer dans le sang est faible, vous pouvez utiliser des suppléments de fer. Avoir de grandes réserves de fer dans le corps réduit le risque de développer une anémie pendant la grossesse et facilite la fertilité.
5. Vitamine E
De nombreuses études ont montré que la vitamine E est une vitamine essentielle pour la grossesse. Cette vitamine est également importante pour les hommes et améliore la qualité de la production de sperme. La vitamine E joue un rôle important dans la protection des ovules et du sperme. Cette vitamine est un antioxydant qui protège le corps des radicaux libres qui endommagent les cellules. Un faible niveau de vitamine E chez les hommes endommage les testicules et affecte la production de sperme. Chez la femme, une carence en cette vitamine empêche l'ovulation et affecte la fertilité. La consommation quotidienne de graines telles que le tournesol et la citrouille et de noix telles que les amandes, les noisettes et le beurre de cacahuète répond aux besoins de l'organisme en vitamine E. Les fruits comme le kiwi et la mangue sont également riches en vitamine E. La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 1000 mg.
6. Vitamines B
Toutes les vitamines B sont essentielles à la fertilité. Ce groupe comprend la vitamine B1 ou thiamine, la riboflavine (B2), la pyridoxine (B6) et la cynocobalamine (B12). Le groupe de la vitamine B améliore la fonction ovarienne et améliore la qualité des ovules. La vitamine B6 réduit le niveau de progestérone dans le corps d'une femme et peut également prolonger la phase lutéale afin qu'une période de temps appropriée soit établie entre l'ovulation et la menstruation et la grossesse se produise. D'autre part, la vitamine B12 améliore la qualité du sperme produit par les hommes et régule le niveau d'hormones dans le corps. Toutes les vitamines B se trouvent dans les pois, les grains entiers, les légumes verts à feuilles, le thon, les bananes, le caviar, le chou-fleur et les œufs.
7. Bêta-carotène
Le corps humain convertit le bêta-carotène en vitamine A (rétinol), ce qui est très bénéfique pour la santé de la peau et des cheveux. Il joue également un rôle important dans la vision, les muqueuses et, bien sûr, le système immunitaire. Le rôle de cette vitamine dans la fertilité est de réguler les hormones et de prévenir les fausses couches. Le bêta-carotène se trouve dans les carottes, le cantaloup, les patates douces et le brocoli.
8. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont de nombreux avantages pour la fertilité et la grossesse. Manger des acides gras oméga-3 améliore l'ovulation, augmente le flux sanguin vers l'utérus et libère des hormones. Il est également bénéfique pour le développement du cerveau fœtal et l'augmentation du QI. Étant donné que toutes les multivitamines ne contiennent pas d'oméga-3, vous pouvez les prendre en complément. Les aliments riches en oméga-3 comprennent : les graines de chia, les graines de lin, les anchois, le hareng, les noix, l'huile de foie de morue, l'huile de lin et les sardines. Si vous n'aimez pas le goût du poisson, vous pouvez prendre le supplément avec l'avis de votre médecin. Les oméga-3 contiennent deux types d'acides, le DHA et l'EPA. De faibles niveaux de DHA dans le corps entraînent une naissance prématurée, un faible poids à la naissance et une hyperactivité chez les bébés.
9. Sélénium
Le sélénium est un antioxydant qui protège l'ovule et le sperme des radicaux libres (qui peuvent endommager les cellules). Le sélénium améliore la motilité des spermatozoïdes chez les hommes et le métabolisme des œstrogènes chez les femmes. Le sélénium se trouve dans les noix du Brésil, les légumes à feuilles vertes, les grains entiers et le poisson.
10. Coenzyme Q10
Des études démontrent que le prix de ce supplément aide à traiter l'infertilité chez les hommes et les femmes. Cette composition est similaire aux vitamines liposolubles, mais ce n'est pas un produit de composition naturelle. Cette substance est nécessaire au fonctionnement de la cellulite. Il est recommandé que la consommation de 200 à 30 mg par jour augmente le nombre de spermatozoïdes chez ces hommes. Ce nutriment peut être trouvé dans la viande, les poissons gras et les grains intérieurs.
11. L-carnitine
La L-carnitine est une source d'énergie pour les spermatozoïdes et leur maturation. Cette substance augmente la motilité des spermatozoïdes. La L-carnitine est un acide aminé dont la fonction principale est la production d'énergie. Cette substance se trouve en lien dans la lumière et les produits plus légers.
La conclusion
L'important est de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant de prendre tout médicament, même des suppléments vitaminiques.
Vous devez également vous assurer que ces matériaux ne sont pas allergènes afin d'atteindre l'objectif de fertilité souhaité.