La psychologie de la volonté : entraîner le cerveau à prendre des décisions

Quelle est la psychologie de la volonté ?

La psychologie de la volonté est la capacité de résister ou de retarder les désirs à court terme pour atteindre des objectifs à long terme et entraîner le cerveau à prendre de meilleures décisions. D'autres noms pour la volonté sont l'autodiscipline, la maîtrise de soi, l'autorégulation, la détermination et La volonté consiste en trois choses :

• Le pouvoir de "ne veut pas" et de dire "non" à la tentation.
• Le pouvoir du « je le ferai ». Dire « oui » à des choses que vous connaissez conduira à une satisfaction à long terme.
• Le pouvoir du "je veux", souvenez-vous de votre objectif.

Et il y a trois éléments nécessaires pour atteindre les objectifs : premièrement, vous devez identifier la motivation pour changer et définir un objectif clair, deuxièmement, vous devez surveiller votre comportement vers cet objectif, troisième élément est la volonté, si votre objectif est de perdre du poids , arrêter de fumer ou passer moins de temps sur Facebook, la volonté est une étape essentielle pour atteindre ce résultat.

L'importance de la psychologie de la volonté 

• Les personnes qui utilisent leur volonté plus efficacement sont plus heureuses et en meilleure santé, ont de meilleures relations, avancent plus loin dans leur carrière et sont mieux à même de gérer le stress et de gérer les conflits.
• La plupart d'entre nous comprennent l'importance de la volonté, et la maîtrise de soi semble être un meilleur prédicteur de la réussite scolaire que l'intelligence, également un déterminant plus fort d'un leadership efficace que le charisme et plus important encore pour la satisfaction conjugale que l'empathie.

Les personnes avec la plus grande volonté sont :

• le plus heureux
• Ils ont la santé
• plus satisfaits de leurs relations
• plus riches et plus avancés dans leur carrière
• Meilleure capacité à gérer le stress, à gérer les conflits et à surmonter l'adversité.

Nous avons tous de la volonté et nous l'utilisons tous dans une certaine mesure, mais la plupart d'entre nous seront plus près d'atteindre tous nos objectifs si nous nous concentrons sur l'amélioration de notre volonté.

Facteurs affectant la prise de décision 

Voici les options qui peuvent influencer la prise de décision, et elles comprennent :

• Augmentez votre capacité à stresser et apprenez à gérer le stress

Nous devons gérer nos niveaux de stress L'exposition à des niveaux élevés de stress signifie que l'énergie de notre corps est épuisée en agissant instinctivement et en prenant des décisions basées sur des résultats à court terme Notre cortex préfrontal perd dans les luttes pour notre énergie lorsqu'il s'agit de stress extrême et que nous arrêtons Prendre quelques respirations profondes lorsque nous nous sentons dépassés peut être un bon début pour gérer notre niveau de stress et améliorer notre volonté.

• Encouragez-vous à respecter votre plan

Pour vous faciliter la tâche, l'affirmation de soi peut vous aider à mieux vous contrôler lorsque vous êtes époustouflé, et selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, c'est la différence entre se dire "je ne peux pas" et " Je ne sais pas." Reprendre le contrôle d'une situation avec une déclaration "je ne peux pas" s'est avéré plus efficace pour vous aider à respecter votre plan et à briser les mauvaises habitudes : chaque fois que vous vous dites "je ne peux pas", vous créez une rétroaction boucle pour vous rappeler vos limites. Ce terme indique que vous vous forcez à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, alors essayez de vous dire de ne pas faire cette mauvaise habitude, au lieu de vous punir en disant : « Je ne peux pas ."

• Dors plus  

Afin d'aider votre cerveau à mieux gérer l'énergie, dormir suffisamment fait une énorme différence dans le fonctionnement de notre cortex préfrontal : la privation de sommeil (ne serait-ce que moins de six heures par nuit) est un type de facteur de stress chronique qui altère le fonctionnement du corps. et le cerveau utilise de l'énergie, le cortex préfrontal est particulièrement endommagé et perd le contrôle des zones du cerveau qui créent les envies et la réponse au stress.

Et des études ont montré que nous pouvons faire en sorte que cela fonctionne en notre faveur en nous assurant de dormir suffisamment : lorsque les personnes en manque de sommeil dorment mieux, leurs scanners cérébraux ne montrent aucun signe d'altération de leur cortex préfrontal, et une étude récente a montré que "Les personnes qui dorment entre 6,5 heures et 7,5 heures par nuit vivent plus longtemps, plus heureuses et plus productives."

• Méditation (pendant 8 semaines)

Il existe une relation entre la méditation et l'augmentation de nos réserves de volonté, ainsi que l'amélioration de l'attention, de la concentration, du stress et de la conscience de soi, et cela peut donner des résultats rapides : des changements dans le cerveau ont été observés après huit semaines d'entraînement quotidien court à la méditation.

• Meilleurs exercices et nutrition

Un autre excellent moyen d'entraîner le cerveau, qui est souvent facilement négligé ou sous-estimé, et qui peut pourtant vous rendre plus résistant au stress, stimulant ainsi la volonté, est l'exercice physique régulier, et il peut fournir à la fois des exercices de relaxation et de pleine conscience tels que le yoga et l'entraînement physique. En plus de ces avantages, ce que vous nourrissez votre corps affecte la quantité d'énergie avec laquelle votre cortex préfrontal doit travailler, c'est pourquoi la nutrition est importante : Manger un régime à base de plantes moins transformé rend l'énergie plus disponible pour le cerveau et peut améliorer tous les aspects de la volonté. L'exercice et une bonne nutrition amélioreront non seulement votre volonté, mais vous permettront également de vous sentir mieux. L'exercice en particulier est connu pour nous rendre heureux en libérant des endorphines : les endorphines réduisent l'inconfort de l'exercice, préviennent la douleur et sont même associé à des sentiments de bonheur.

• Remettez les choses à plus tard et concentrez-vous sur ce qui est important 

Remettre à plus tard quelque chose qui n'est pas important pour vous peut être si efficace si vous essayez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude que les gens qui se disent « pas maintenant, mais plus tard » sont généralement moins tourmentés que la tentation de quelque chose qu'ils essaient d'éviter.

La neuroanatomie de la psychologie de la volonté

• Le cortex préfrontal (PFC) est une partie de notre cerveau située juste derrière notre front, et il est responsable de la pensée abstraite, de l'analyse des pensées et de la régulation du comportement.
• Le PFC contrôle ce que nous pensons, ce à quoi nous prêtons attention et ce que nous ressentons, et des études montrent que cette partie du cerveau n'est complètement développée qu'à l'âge de 25 ans.
• Le "je vais pouvoir" est contrôlé par la zone située près du côté supérieur gauche du cerveau et vous aide à démarrer et à poursuivre des tâches qui ne sont pas très agréables.
• Le côté droit traite des mots "Je ne forcerai pas", vous empêchant d'agir sur chaque impulsion.
• I Want Power est situé au milieu du PFC et suit vos objectifs et vos désirs.