Maneiras de fortalecer os ovários antes da gravidez
Dieta adequada, ingestão de suplementos nutricionais, aumento da circulação sanguínea, mudanças no estilo de vida, massagem de fertilidade, ingestão de água, controle do estresse e acupuntura podem ajudar a fortalecer os ovários antes da concepção e melhorar a qualidade dos óvulos.
A pergunta pode vir à sua mente: "O que pode ser feito para fortalecer os ovários antes da gravidez?" Não há uma resposta única para essa pergunta porque muitos fatores afetam a qualidade e a saúde dos ovos. Neste artigo, falamos sobre os fatores que afetam o fortalecimento dos ovários antes da gravidez.
A saúde dos ovários torna o ciclo menstrual regular e a capacidade de conceber e dar à luz no futuro. Mudanças planejadas no estilo de vida, nutrição e dieta podem ajudar a fortalecer seus ovários antes de conceber. Uma gravidez saudável depende de fatores ambientais, hormônios, estresse, menstruação regular, circulação e dieta.
Por que a qualidade do ovo é importante?
A saúde dos óvulos afeta a fertilização ou implantação e aumenta a chance de gravidez. Acredita-se que as mulheres produzam óvulos durante a idade reprodutiva, mas os óvulos não se regeneram.
Antigamente, acreditava-se que a mulher nasce com todos os óvulos e que o corpo não produzirá mais óvulos. No entanto, a pesquisa mostrou que as células-tronco nos ovários são capazes de produzir mais óvulos durante os anos férteis de uma mulher.
A idade afeta a qualidade dos ovos. Os ovários protegem os óvulos. Com a idade, os ovários não podem mais fornecer um ambiente estável e adequado para sustentar e fortalecer os óvulos. Você pode ajudar seu sistema reprodutivo por meio de dieta, suplementação e aumento da circulação.
Fatores que afetam o crescimento oocitário
A ovulação requer um ciclo de 90 dias. Portanto, tanto fatores saudáveis quanto não saudáveis podem afetar o ovo antes de seu pleno desenvolvimento.
1. Fluxo sanguíneo e oxigênio adequados
A diminuição do fluxo sanguíneo devido à falta de exercício, desidratação e espessamento do sangue pode afetar o fluxo de sangue rico em oxigênio, essencial para um óvulo e ovário saudáveis. A falta de água pode bloquear o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutivo. Beba água todos os dias. Siga uma rotina diária de exercícios que inclua caminhada, corrida e ioga. Esses fatores ativam uma nova circulação sanguínea nas células dos ovários e do útero.
2. Massagem de fertilidade
A massagem abdominal é uma das melhores maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo para o útero e os ovários. Comece a massagem de fertilidade um dia após o término da menstruação e faça-a ao longo do mês. Recomenda-se massagear pelo menos 4 vezes por semana.
3. Equilíbrio dos hormônios
Estresse, má alimentação e outros problemas de estilo de vida podem causar um desequilíbrio em seus hormônios. O desequilíbrio hormonal leva à falta de resposta dos óvulos e à interrupção do ciclo de fertilidade, resultando na não ocorrência da ovulação. Tente reduzir o estresse e comer uma dieta saudável.
4. Valor nutricional
Uma dieta rica em ácido fólico fortalece os ovários e os óvulos. Para ovos saudáveis, certifique-se de incluir vegetais de folhas verdes, laticínios e peixes em sua dieta.
Dieta de fertilidade para melhorar a qualidade dos ovos
Para aumentar suas chances de fertilidade, você deve seguir uma dieta saudável e equilibrada. A seguir, faremos referência a uma lista de alimentos adequados para aumentar a saúde dos ovários e óvulos.
1. Abacate
Os abacates são ricos em gorduras insaturadas que ajudam a manter a saúde reprodutiva.
2. Feijões e lentilhas
A deficiência de ferro no corpo pode levar à falta de ovulação. Feijões e lentilhas são fontes ricas de ferro, vitaminas e minerais. Observe que você usa esses ingredientes diariamente em sua dieta.
3. Nozes e frutas secas
Frutas secas e nozes contêm proteínas, vitaminas e minerais. As amêndoas brasileiras são uma rica fonte de selênio, que ajuda a reduzir os danos cromossômicos nos ovos. O selênio é um antioxidante que mantém os radicais livres afastados e melhora a produção de ovos.
4. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim são ricas em zinco, que ajuda a produzir os hormônios responsáveis por ovos saudáveis. As sementes de gergelim também são ricas em gorduras insaturadas. Você pode adicionar sementes de gergelim à sua salada ou comê-las sozinhas.
5. Bagas
As bagas são poderosos antioxidantes que protegem os ovos dos radicais livres. Você pode comer as frutas por conta própria ou em smoothies e saladas. Recomenda-se comer pelo menos três porções de frutas vermelhas por semana.
6. Vegetais folhosos
Espinafre, repolho e outros vegetais de folhas verdes contêm ácido fólico, ferro, manganês, cálcio e vitamina A. Inclua pelo menos duas porções de vegetais em sua dieta todos os dias.
7. Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aumentar a circulação e fortalecer a digestão. O gengibre ajuda a reduzir o desconforto no sistema reprodutivo, regular um ciclo saudável e reduzir a inflamação nos órgãos reprodutivos. Uma das melhores maneiras de consumir gengibre é beber chá de gengibre.
8. Raiz de maca
A raiz da maca contém 31 minerais diferentes e 60 fitonutrientes. A raiz de maca ajuda a aumentar a saúde do esperma e dos óvulos. A raiz de maca também ajuda a equilibrar os hormônios e aumentar a libido.
9. Canela
A canela melhora a função dos ovários e, ao estimular a resistência à insulina, leva a uma melhor produção de óvulos. Recomenda-se que mulheres com inatividade ovariana ou SOP incluam canela em sua dieta. Consumir 1/4 colher de chá de canela diariamente pode ajudar a melhorar a saúde reprodutiva.
10. Água
A água é uma substância essencial para ovos saudáveis. Beba 8 copos de água diariamente. Tente usar água purificada e não beba água de garrafas plásticas. Os produtos químicos em garrafas de plástico podem ter um impacto negativo na saúde de seus ovos.
Outras maneiras de fortalecer os ovários antes da gravidez
Após os 35 anos, as mulheres podem se preocupar com a qualidade de seus óvulos. A saúde dos ovários e a qualidade dos óvulos determinam a taxa de sucesso da gravidez. A seguir, mencionaremos maneiras de melhorar a qualidade dos óvulos durante a gravidez.
1. Evite cafeína, álcool e fumo
Fumar reduz o número de óvulos nos ovários. As substâncias químicas dos cigarros alteram o DNA do óvulo e, como resultado, o óvulo não será adequado para a fertilização. Acredita-se que o álcool aumenta a libido. Porém, isso não é verdade, além de diminuir a libido, também reduz o ciclo menstrual e a qualidade dos óvulos.
2. Gerenciamento e controle do estresse
O estresse causa a produção de hormônios como o cortisol e a prolactina, que inibem a ovulação e a produção de óvulos. Tente reduzir o estresse e concentre sua energia em pensamentos e atividades positivas, como natação, caminhada, dança e ioga.
3. Uma alimentação saudável
Um remédio natural para ovos saudáveis e aumento da fertilidade é comer uma dieta rica em vegetais verdes folhosos, peixe, nozes e frutas frescas. Evite frituras, alimentos processados, carne, sal e açúcar.
4. Ter um índice de massa corporal (IMC) saudável e normal
A obesidade dificulta a reprodução e aumenta o estresse oxidativo. O excesso de gordura corporal pode causar desequilíbrio hormonal e interrupção da ovulação e, como resultado, a fertilidade será um problema. O IMC adequado para mulheres varia de 18,5 a 24,9. Para manter um peso saudável, considere comer os alimentos certos e fazer exercícios.
5. Circulação
Para o bom funcionamento dos ovários e a produção de óvulos, os órgãos reprodutivos precisam receber sangue rico em oxigênio. A falta de água pode reduzir o fluxo sanguíneo. Yoga é um bom exercício para aumentar a circulação sanguínea.
6. Tome suplementos
Recomenda-se o uso de suplementos vitamínicos para aumentar a fertilidade. É melhor para as mulheres que planejam engravidar tomar ácido fólico antes e mesmo depois da gravidez. Consulte o seu médico sobre os suplementos nutricionais de que necessita. A Coenzima Q10 é um suplemento recomendado que atua como antioxidante.
7. Congelamento de óvulos
O congelamento de óvulos é uma maneira de melhorar a fertilidade. As pessoas que têm uma história precoce de menopausa em suas famílias, ou que se casaram tarde e estão preocupadas com a gravidez, podem usar o congelamento de óvulos.
8. Acupuntura
O uso da acupuntura pode ajudar a melhorar a qualidade dos óvulos. Pacientes submetidos a fertilização in vitro (fertilização in vitro) podem usar acupuntura. Além disso, a acupuntura pode ajudar a reduzir o estresse e, portanto, a produção saudável de óvulos.