Nutrição adequada antes da gravidez para ter um bebê saudável
Prestar atenção à nutrição antes da gravidez aumenta a probabilidade de gravidez e reduz o risco de defeitos congênitos fetais, como espinha bífida. Prestar atenção à nutrição antes da gravidez também facilita a gravidez e o parto.
A nutrição antes da concepção afeta não apenas a gravidez, mas também o desenvolvimento e a saúde do feto. Se você deseja ter um bebê saudável, deve prestar atenção à sua alimentação antes da gravidez. A deficiência de certas vitaminas e nutrientes pode causar defeitos congênitos no feto. Neste artigo, revisaremos os nutrientes necessários antes da gravidez e quanto eles devem ser consumidos.
Nutrição antes da gravidez
Alguns dos alimentos que você deve adicionar à sua dieta antes da gravidez são:
1. Ácido fólico / espinafre, laranja, feijão
Um dos princípios mais importantes da nutrição antes da concepção e durante a gravidez é a ingestão de vitamina B. O ácido fólico não é apenas necessário para a formação de células saudáveis, mas também é eficaz na prevenção de defeitos congênitos, como espinha bífida (fenda congênita das vértebras da coluna vertebral) e anencefalia (formação incompleta do crânio e do cérebro). Se decidir engravidar, deve tomar 400 a 600 mg de ácido fólico diariamente. Alguns alimentos que contêm ácido fólico são:
Espinafre, brócolis e ferro que podem ser adicionados a saladas ou sopas.
Laranjas e morangos contêm ácido fólico, que você pode adicionar facilmente à sua dieta.
Feijões e nozes não devem ser usados em excesso, pois causam problemas digestivos.
2. Cálcio/leite, repolho, brócolis
O cálcio ajuda a ossos e dentes saudáveis. O cálcio deve ser armazenado no corpo antes da gravidez. Se você é deficiente em cálcio durante a gravidez, seu corpo obtém o cálcio necessário para um feto em crescimento dos ossos. Isso aumenta o risco de desenvolver osteoporose no futuro. Tente obter 1.000 mg de cálcio diariamente. Algumas fontes que contêm cálcio são:
Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo são fontes ricas de cálcio. Uma xícara de leite e iogurte contém 305 e 415 mg de cálcio, respectivamente.
Repolho e brócolis são fontes não lácteas de cálcio.
3. Ferro / carne saudável e nutritiva
Outro princípio da nutrição antes da gravidez é o consumo regular de ferro. Mulheres com altas reservas de ferro apresentam menos problemas durante a gravidez. Este mineral é extremamente importante no fornecimento de oxigênio ao feto. Se você tem estoques de ferro baixos, consulte seu médico antes de engravidar. A deficiência de ferro aumenta o risco de parto prematuro e bebês com baixo peso ao nascer. As mulheres devem receber 18 miligramas de ferro por dia. Algumas fontes de ferro incluem:
Carne, frango e peru contêm 1 mg de ferro por porção de 85 g.
O espinafre é uma rica fonte de ferro. Meia xícara de espinafre cozido contém 3 mg de ferro.
4. Ácidos graxos/peixe, nozes e soja
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a regular os hormônios, aumentam a ovulação e aumentam o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutivo. Alguns alimentos que contêm ômega 3 são:
Frutos do mar, como sardinha, arenque e cavala, são fontes ricas de ômega-3.
A carne bovina, especialmente a produzida a pasto, contém altos níveis de ômega-3.
Nozes, linhaça, soja e azeite de oliva contêm ômega-3.
5. Iodo/sal, iogurte e queijo
O consumo de iodo também é um dos princípios mais importantes da nutrição pré-concepção. O iodo ajuda o corpo a regular os hormônios da tireoide que são necessários para controlar o metabolismo do corpo. Se você planeja engravidar, deve ingerir 150 microgramas de iodo diariamente. Produtos lácteos, leite, iogurte, queijo e sal iodado contêm iodo.
6. Fibras/aveia, peras e ervilhas
Carboidratos complexos, como fibras, aumentam as chances de fertilidade. Se você planeja engravidar, comer 10 gramas de fibra diariamente reduz o risco de desenvolver diabetes gestacional. Algumas fontes de fibra incluem:
Pão de trigo, aveia e feijão contêm fibras.
Frutas e vegetais, incluindo milho, ervilhas, brócolis, peras, mirtilos e pêssegos, são ricas fontes de fibras.
7. Proteína/salmão, feijão, frango
Se você planeja engravidar, deve consumir 2 a 3 porções de proteína por dia. Não se esqueça que uma das refeições é proteína vegetal. Comer muita proteína animal pode prejudicar sua capacidade de conceber. As fontes que contêm proteínas incluem:
Além de ser uma rica fonte de proteína, o salmão também contém ômega-3.
Frango magro e carne bovina são uma rica fonte de proteína.
Uma xícara de feijão preto contém 15 gramas de proteína.
Recomendações para nutrição antes da gravidez
Algumas recomendações nutricionais pré-gravidez às quais você deve prestar atenção são:
8. Consumo regular de vegetais e frutas
Legumes e frutas são alimentos que devem ser consumidos antes da gravidez. Os vegetais fornecem vitamina A e C, magnésio e ferro, enquanto as frutas fornecem vitamina A e C, potássio e fibras. Coma 4-5 porções de vegetais e 3-4 porções de frutas frescas diariamente.
9. Reduza a ingestão de açúcar
Evitar açúcar e açúcar artificial é o melhor conselho nutricional antes da gravidez. Alimentos como biscoitos, bolos, balas e balas podem interferir na possibilidade de gravidez; Portanto, reduza seu consumo antes da gravidez.
10. Analise seus hábitos alimentares
Se você está evitando certos alimentos devido a crenças pessoais ou certas doenças, discuta isso com seu nutricionista. A exclusão de alimentos da dieta pode afetar o desenvolvimento do feto.
11. Evite comer certos alimentos
A intoxicação alimentar é perigosa para qualquer pessoa, mas durante a gravidez pode causar parto prematuro e outros problemas. Alguns casos de intoxicação alimentar antes mesmo da gravidez podem afetar a saúde do feto. Por exemplo, o carbono metil, um mineral encontrado em alguns frutos do mar, incluindo caviar, cavala e tubarões, pode danificar o sistema nervoso do feto.
12. Reduza a ingestão de cafeína
Aumente o consumo de cafeína para cerca de 200 mg por dia. Manter a quantidade de cafeína consumida neste intervalo aumenta a possibilidade de concepção.
13. Não fume
Você sabia que fumar durante a gravidez afeta o desenvolvimento do feto? Fumar e usar tabaco antes da gravidez reduz a chance de gravidez. Fumar durante a gravidez também causa aborto espontâneo, baixo peso ao nascer e muitos defeitos congênitos.