Qu'est-ce que l'autorégulation émotionnelle ?... et ses stratégies

Qu'est-ce que l'autorégulation émotionnelle

L'autorégulation émotionnelle fait référence au processus par lequel les individus influencent les sentiments qu'ils ressentent, quand ils les ressentent et comment ils les ressentent et les expriment. L'autorégulation émotionnelle peut être automatique ou contrôlée, consciente ou inconsciente, et peut avoir des effets à la fois. ou plusieurs points Dans le processus de production d'émotions, la définition de l'autorégulation émotionnelle comprend à la fois les émotions positives et négatives, ainsi que la manière dont nous pouvons les renforcer, les utiliser et les contrôler. La régulation émotionnelle comprend trois éléments :

• Initier des actions déclenchées par les émotions.
• Prévenir les actions causées par les émotions.
• Modification des réponses suscitées par les émotions.

Idéalement, le troisième élément est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti des processus organisationnels. Chaque jour, nous sommes confrontés à des centaines de stimuli déclenchant émotionnellement, dont la plupart nécessitent une action ou une réponse de notre part. Bombardés de tant de stimuli chaque jour , la régulation émotionnelle agit comme un modificateur, nous aidant à filtrer les informations les plus importantes et nous motivant à y prêter attention d'une manière qui ne déclenche ni stress ni peur.

Des études sur la régulation émotionnelle indiquent une relation positive significative entre la régulation des émotions et la gestion de la dépression Les personnes ayant des niveaux d'anxiété plus faibles montrent un contrôle émotionnel et une intelligence socio-émotionnelle plus élevés La recherche indique que les émotions sont des réponses adaptatives qui ont une base profondément enracinée dans la biologie évolutive et influencent La façon dont nous ressentons et interprétons comment nous pensons, comment nous décidons et comment nous coordonnons nos actions dans la vie quotidienne, par exemple, une personne avec de mauvaises stratégies de régulation émotionnelle peut être la proie de sautes d'humeur, et ses actions et ses comportements seront toujours au gré de leurs émotions.

Au contraire, une personne bien organisée aura un meilleur équilibre et un meilleur jugement sur ses sentiments et ses actions. La régulation émotionnelle nous permet de juger avec soin quels résultats émotionnels adopter et lesquels éviter. Lorsque nous rencontrons un stimulus excitant, le cerveau réaction est d'activer l'amygdale. C'est un endroit dans le cerveau qui régule les réponses de combat ou de fuite, et les processus de régulation émotionnelle nous permettent de gagner du temps avant d'agir sur les stimuli de combat ou de fuite, Chris Lee, professeur et auteur de Mindfulness: A New Psychology of Thinking, dit que grâce à la régulation émotionnelle, nous pouvons laisser passer l'impulsion initiale. Les émotions doivent se stabiliser et minimiser une situation avant d'y réagir, et l'écart de temps accru entre le stimulus et la réponse restaure les facultés mentales qui impliquent une pensée et un raisonnement rationnels et, par conséquent, nous pouvons nous épargner des dépressions émotionnelles soudaines ou un épuisement professionnel.

Stratégies d'autorégulation émotionnelle 

Toutes les stratégies d'autorégulation sont utiles et pratiques, et le problème se pose lorsque nous devons choisir le meilleur plan pour nous. La plupart des recherches scientifiques sur l'autorégulation émotionnelle se concentrent soit sur un groupe d'âge spécifique qui pourrait bénéficier de la stratégie, soit sur un groupe d'âge spécifique. situation dans laquelle cela fonctionne le mieux. Cependant, les chercheurs sont d'accord. L'heure actuelle affirme que l'autorégulation émotionnelle ne doit pas être limitée par un laps de temps ou un groupe d'individus dans certaines circonstances, et ils ont suggéré quelques stratégies scientifiques qui peuvent nous guider à Ci-dessous, nous découvrons des stratégies courantes d'autorégulation émotionnelle :

• réévaluation

La réévaluation cognitive assure un bien-être à long terme et fournit une solution permanente à la détresse émotionnelle. Grâce à la réévaluation, nous ne cherchons pas à supprimer ou à éliminer de force les émotions négatives qui causent la douleur. Au lieu de cela, nous cherchons de meilleures façons de les gérer, comme Pour les problèmes, la réévaluation cognitive détourne également notre attention de la détresse et réduit l'impact des émotions négatives pendant un certain temps.

•  Auto-apaisant

L'auto-apaisement, sous quelque forme que ce soit, peut réduire les effets toxiques de la colère, de la tristesse et des tourments qu'apportent les expériences négatives. On peut pratiquer plusieurs formes d'exercices différentes.

• Auto-compassion et méditation

Méditation avec musique : où nous allouons quelques minutes pour écouter de la musique relaxante avec un son relaxant. 

La thérapie de la mémoire , qui fonctionne très bien pour résoudre les conflits émotionnels impliquant d'autres personnes, cette pratique consiste simplement à s'asseoir et à essayer de se souvenir de tous les bons souvenirs que nous avions autrefois avec la personne avec laquelle nous nous débattons maintenant.

Exercices de respiration :  y compris le contrôle de la respiration, le comptage des respirations et la relaxation respiratoire simple.

Soins personnels simples :  comme un bain chaud, un massage relaxant et cuisiner pour vous-même.

•  contrôle délibéré

Le contrôle délibéré commence par une réévaluation, vise à détourner notre attention des sentiments négatifs et nous permet de les voir sous un jour gratifiant, par exemple, nous pouvons surmonter une colère irrésistible après une insulte ou un abus de la part de quelqu'un, en le considérant comme votre Évitez de nouer des relations avec des personnes qui ne sont pas inadaptées, en vous concentrant davantage sur ce que vous avez appris du conflit, non seulement vous vous épargnez un grand stress et une grande agonie, mais vous gagnez également en perspective sur la façon d'éviter de tels conflits interpersonnels plus tard, et en tant que résultat, réussissent à moduler vos réactions face à la Confrontation Négative et vous restituent complètement votre tranquillité d'esprit.

Exemples d'autorégulation émotionnelle

La régulation émotionnelle n'est pas une compétence que certains d'entre nous ont, et certains d'entre nous n'en ont pas, c'est une capacité inhérente à nous. Nous réussissons tous à réguler nos émotions dans certaines circonstances et échouons à les gérer dans d'autres. principe du ou rien qui fonctionne avec la régulation émotionnelle dans la vie humaine, et il existe de nombreux exemples d'autorégulation émotionnelle que nous pouvons trouver autour de nous, par exemple, une personne qui suit un régime strict et assiste à une réunion sociale avec toutes les délicatesses a la capacité d'apprivoiser ses impulsions et de réguler ses sensations de faim afin qu'il ne se trompe pas.Les dirigeants qui gèrent des équipes doivent prendre des décisions critiques pour son organisation et maintenir un équilibre mental solide qui l'aidera à maintenir son leadership et son succès .

L'autorégulation chez les adultes ou les enfants provient d'une autosurveillance rigoureuse, d'un apprentissage environnemental et d'une conscience de soi ciblée. Pour gérer efficacement nos réactions émotionnelles au travail ou à la maison, voici quelques mesures que nous pouvons tous prendre :

• Respiration et relaxation quotidiennes.
• Une alimentation saine, un bon sommeil et une activité physique régulière.
• Temps de qualité et système de soins personnels stable.
• Excursions fréquentes d'une journée ou sorties en famille ou entre amis.
• Communiquer efficacement avec soi-même et avec les autres, surtout lorsque les conversations sont difficiles ou embarrassantes.
• Maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.