Qu'est-ce que l'auto-sabotage ? .. et comment s'en débarrasser

Qu'est-ce que l'auto-sabotage

L'auto-sabotage se produit lorsque vous sapez vos objectifs et vos valeurs, reconnaissez que quelque chose que vous voulez et pensez être bon pour vous (par exemple, éviter ces 20 livres que vous avez perdues), mais faites ensuite des choses qui contredisent directement cet objectif (par exemple, manger au restaurant). ), et plus important encore, les comportements d'auto-sabotage peuvent être conscients ou inconscients selon la façon dont vous en êtes conscient :

• L'auto-sabotage conscient se produit lorsque vous êtes conscient du fait que ce que vous faites porte atteinte à l'un de vos objectifs ou valeurs, par exemple : vous vous souvenez que vous deviez cueillir des mauvaises herbes dans le jardin, mais avez décidé de jouer à des jeux vidéo à la place.
• L'auto-sabotage inconscient se produit lorsque vous faites quelque chose qui sape un objectif ou une valeur, mais que vous ne vous en rendez compte qu'après coup, par exemple : les personnes qui ont une peur intense d'échouer dans leur travail développent souvent une habitude inconsciente d'arriver en retard ou faire un travail bâclé pour éviter les promotions ou une responsabilité accrue qui conduirait à des attentes plus élevées et donc à un plus grand risque d'échec.

Raisons de l'auto-sabotage 

Tout comme l'auto-sabotage peut prendre d'innombrables formes, ce comportement peut être causé et développé de nombreuses façons, et il est important de savoir :

• Il n'y a pas de raison unique à l'auto-sabotage.
• La recherche d'une réponse simple est souvent un signe que vous ne comprenez pas ce qu'est l'auto-sabotage et ce qu'il faut pour y remédier.
• Certaines personnes l'utilisent avec jugement, comme une forme de critique de quelqu'un qu'ils considèrent comme paresseux ou faible.
• Certaines personnes l'utilisent pour avoir l'air intelligent alors qu'elles ne savent pas vraiment de quoi elles parlent.

Comment se débarrasser de l'auto-sabotage

Si vous voulez arrêter l'auto-sabotage, la clé est de comprendre pourquoi vous le faites, le besoin qu'il comble, puis de faire preuve de créativité pour identifier des moyens plus sains et moins destructeurs de répondre à ce besoin. comportements et commencez à les corriger pour de bon :

• Comprendre le besoin que comble l'auto-sabotage

La plupart des gens qui essaient d'arrêter de s'auto-saboter commettent l'erreur de l'aborder avec une attitude «dure envers moi-même», se disant que c'est le moment où ils se réunissent enfin et arrêtent tout, mais être «dur» avec soi-même est en soi une forme de L'auto-sabotage, car même si cela fait du bien sur le moment, cela vous conduit généralement à manquer la première étape la plus importante pour surmonter l'auto-sabotage en comprenant ce dont le comportement d'auto-sabotage a besoin, et vous ne pouvez pas le faire sans une certaine auto-compassion.

Avant de devenir dur avec vous-même et de vous engager à changer, soyez gentil avec vous-même et engagez-vous à comprendre. Pour reconnaître que l'auto-sabotage a un but, vous devez être capable de porter un jugement sur les conséquences négatives ultimes du comportement et être suffisamment compréhensif pour voir qu'il remplit une fonction, au moins. Dans une période limitée, ce n'est que lorsque vous comprendrez le besoin que l'auto-sabotage répond que vous pourrez cultiver des comportements alternatifs pour répondre à ce besoin, et ce n'est que lorsque ce besoin est autrement satisfait que vous pourrez renoncer définitivement à l'auto-sabotage.

• Identifier des comportements sains alternatifs qui répondent à ce besoin

Une fois que vous avez une compréhension claire de ce que l'auto-sabotage devrait remplir, l'étape suivante consiste à générer des idées de comportements alternatifs qui répondent au besoin, mais d'une manière qui ne vous blesse pas non plus. Le besoin sera suffisant pour susciter des idées de comportements alternatifs, mais dans certains cas, il faut parfois plus de découvertes et de recherches, et l'un des meilleurs moyens de développer des comportements alternatifs est d'étudier d'autres personnes comme vous :

1. Tout d'abord :  créez une courte liste d'autres personnes que vous connaissez qui ont des circonstances similaires, par exemple, si vous voulez trouver une alternative au comportement auquel vous souhaitez trouver une alternative, faites une liste d'autres personnes que vous connaissez. qui ont des emplois très stressants.
2. Deuxièmement : Communiquez et faites des recherches, demandez-leur comment ils gèrent les pressions du travail, rassemblez toutes ces idées que vous trouvez dans une liste.
3. Enfin : Après avoir fait vos recherches avec au moins quelques personnes et créé une liste d'alternatives possibles, trouvez les deux ou trois qui vous semblent bonnes et essayez-les, essayez-en une pendant une semaine ou deux et voyez comment ça se passe, s'il semble aider, doublez-le.

• Anticiper et planifier les obstacles

Même si vous identifiez un besoin fondamental et l'ensemble de comportements les plus sains pour y répondre, vous devez toujours anticiper les obstacles potentiels à l'utilisation de ces nouveaux comportements.Si votre comportement alternatif au stress alimentaire après le travail est de manger une petite collation saine au lieu de vous gaver de Ils aiment les nouveaux comportements et les bonnes intentions lorsque les circonstances s'y prêtent, mais si vous voulez éliminer définitivement l'auto-sabotage, vous devez également avoir un plan pour les moments difficiles.

• Promouvoir la tolérance pour les sentiments inconfortables

Peu importe à quel point vous planifiez et mettez en œuvre stratégiquement vos nouveaux comportements alternatifs, ce sera parfois émotionnellement difficile. Abandonner l'auto-sabotage n'est pas seulement un problème intellectuel de planification et de stratégie. C'est un problème d'endurance émotionnelle. forme toute nouvelle habitude ou combinaison de comportements, vous devez être capable de tolérer l'inconfort, en particulier l'inconfort émotionnel, et cela est vrai pour remplacer les comportements d'auto-sabotage par des comportements alternatifs sains, et la meilleure façon de pratiquer la construction de la tolérance émotionnelle est de commencer petit :

1. Identifiez les sentiments qui surviennent souvent lorsque vous abandonnez votre ancien comportement d'auto-sabotage et cherchez une alternative plus saine, par exemple : la peur, la frustration, la tristesse.
2. Ensuite, trouvez d'autres endroits de votre vie où ces sentiments apparaissent à plus petites doses.
3. Au lieu de faire quelque chose tout de suite pour vous soulager ou vous distraire de la sensation, entraînez-vous à la supporter pendant une courte période. 
4. Développez progressivement votre tolérance à ces sentiments dans d'autres domaines de votre vie, puis entraînez-vous à faire de même avec vos comportements alternatifs sains.

• Clarifiez vos valeurs

Ce n'est pas l'étape la plus nécessaire pour se débarrasser de l'auto-sabotage, mais c'est la plus puissante.Lorsque vous clarifiez vos valeurs et vos aspirations, les choses qui comptent le plus pour vous dans la vie, puis vous associez votre nouveau, plus sain comportements avec eux, il leur est plus facile de s'enraciner et de grandir, laissant au loin les vieux comportements d'auto-sabotage, la clé. forme de vos valeurs.