Techniques de gestion des émotions

Quelques façons de gérer les émotions :

• La théorie positive de tous les aspects de la vie
• Respiration profonde
• Utiliser les sens pour gérer les émotions
• Comprendre les sentiments des autres
• Amour de soi et tolérance
• Expression de soi
• Déplacement et changement de lieu
• Se débarrasser du stress physique
• Parler à quelqu'un
• Entraînez-vous à accepter vos émotions

Respiration profonde :  Si vous ressentez une pression psychologique ou un désir d'exprimer et de vider vos émotions, la respiration profonde est une bonne technique de gestion des émotions. Parce qu'il aide le corps à rétablir et à maintenir l'équilibre.

La méthode de respiration profonde se fait par :

• Inspirez et comptez jusqu'à 4
• Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4
• Expirez et comptez jusqu'à 4
• Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 4

Utiliser les sens pour gérer les émotions :  L'une des méthodes efficaces de gestion des émotions consiste à faire appel aux sens. Car une personne qui souffre d'une crise psychologique ou d'une attaque de panique, il lui est difficile de se concentrer sur le présent et les atouts environnants. Au contraire, il peut souffrir d'étranges fantasmes et délires qui n'existent pas dans la réalité.

Ainsi, une personne peut se ramener à la réalité en s'aspergeant le visage d'eau froide, en chantant ou en nommant des choses qu'elle voit ou ressent.

Déplacement et changement de lieu :  au cas où vous estimeriez que la tension est devenue trop importante. La chose la plus simple que vous puissiez faire est de bouger. Si vous êtes assis, marchez, essayez de bouger vos bras et vos jambes pour réduire les sentiments de stress, gérer les émotions et éliminer les toxines du corps.

Se débarrasser de la tension physique :  Si vous souffrez de céphalées de tension ou de douleurs dues à une position assise constante ou à une tension musculaire, et que cela vous cause du stress. Débarrassez-vous en en vous étirant et en faisant un peu d'exercice pour vous débarrasser de la sensation d'oppression dans la poitrine qui vous empêche de bien gérer vos émotions et vous cause de la détresse.

Parlez à quelqu'un :  Parler vous aide à exprimer vos émotions plutôt que de les éviter. Cela leur permet de mieux les accepter et de mieux les gérer

Entraînez-vous à accepter vos émotions : Essayez de ne pas être dur avec vous-même dans votre jugement, mais soyez plutôt gentil avec vous-même, acceptez vos émotions et laissez vos sentiments s'exprimer sans contrôle.

Mauvaises méthodes de gestion des émotions

Toutes les techniques ou méthodes de gestion émotionnelle ne sont pas correctes, beaucoup d'entre elles sont de mauvaises pratiques qu'une personne fait en pensant qu'elle fait quelque chose de bien, et ce qu'elle fait réellement se fait plus de mal :

• le déni
• tirant
• intimidation
• des lésions corporelles
• dépendance

Déni : C'est quand une personne refuse d'accepter ses sentiments, par exemple, supposons que quelqu'un ait perdu son emploi. Cela lui a causé une crise psychologique, et au lieu de traiter le problème correctement, il a nié l'existence du problème et a prétendu qu'il allait bien. Jusqu'à ce qu'enfin éclate l'accumulation de sentiments et d'émotions négatives.

Retrait :  c'est lorsqu'une personne évite d'autres personnes ou activités dans lesquelles elle était auparavant engagée. Cela relève des mauvaises méthodes de gestion des émotions, et revenons à l'exemple précédent : une personne qui a perdu son travail peut se retirer des séances sociales en pensant qu'elle est devenue indésirable.

Le retrait a des effets négatifs importants tels que l'isolement excessif, l'incompréhension et le renforcement de la colère pour entrer dans un cercle vicieux et distraire la pensée.

Intimidation :  Une personne peut souffrir d'une crise dans le passé ou d'une autre crise, sa façon de la gérer est donc d'intimider les personnes faibles. Un intimidateur a souvent une mauvaise gestion émotionnelle et des difficultés avec cela. Par conséquent, il recourt à l'intimidation comme stratagème pour combler les lacunes qu'il a et compenser les lacunes qu'il a. Au lieu de résoudre son problème, il cause des problèmes aux autres.

Dommage physique :  Une personne peut tomber dans une grande calamité qui est plus forte que sa patience, alors elle recourt à une très mauvaise méthode, qui est l'automutilation. Le mal n'a pas besoin d'être douloureux, comme essayer de se suicider. Au contraire, il lui est possible de se faire du mal psychologiquement en se méprisant et en ne s'appréciant pas.

La violence physique est plus fréquente chez les adolescents, les personnes de foi faible ou celles qui souffrent de violence mentale. Le mal peut être physique léger ou aller jusqu'au suicide.

Dépendance :  L'une des techniques de gestion des émotions négatives est la dépendance. Pour qu'une personne ne parvienne pas à se relever, par exemple, et à s'établir après une faillite ou à s'adapter à une nouvelle vie, elle a donc recours à l'alcool ou à la drogue.

L'importance de la gestion des émotions

Les émotions font naturellement partie des sentiments humains. Mais s'il ne suit pas les bonnes méthodes de gestion des émotions et recourt à des méthodes spéciales telles que la négation de ces émotions. Cela peut entraîner de nombreuses conséquences négatives.

• La gestion des émotions aide une personne à prendre de meilleures décisions, que ces décisions soient grandes ou petites
• Comprendre les émotions aide une personne à mieux comprendre les déclencheurs de ces émotions. Par exemple, comprendre pleinement sa colère l'aide à comprendre ce qui déclenche la crise de colère, et ainsi les déclencheurs peuvent être évités ou mieux traités.
• L'acceptation des émotions aide une personne à gérer les choses de manière logique plutôt que de les gérer émotionnellement. Ou prendre de mauvaises décisions parce qu'ils ne pensent pas d'un point de vue impartial sans se livrer à des sentiments
• Bien gérer ses émotions est aussi important que maintenir sa santé physique. Parce que les émotions affectent notre façon de penser.
• Ne pas laisser les émotions nous contrôler : Il est normal qu'une personne se sente triste, épuisée ou en colère de temps à autre. Mais si une personne permet à ces émotions négatives de le contrôler, elles peuvent aggraver son état et lui faire perdre sa foi et sa confiance en soi.

Émotions humaines de base

• colère
• dégoûter
• la peur
• bonheur
• Chagrin
• surpris

Colère :  C'est un état émotionnel irritable qui amène une personne à agir de manière agressive.

Dégoût : Un sentiment fort ressenti en voyant quelque chose qu'il déteste, ou une personne dont il n'aime pas la présence. Ou un acte qui dénonce ce qu'une personne fait.

Sentiments de peur : C'est un sentiment fort qu'une personne ressent lorsque quelque chose menace son existence, comme un animal prédateur. La peur améliore la réponse humaine à la fuite ou à la confrontation

Sentiments de bonheur :  un sentiment de joie, d'autosatisfaction et d'appréciation, qui est l'un des beaux sentiments d'une personne

Tristesse : une personne la ressent lorsqu'une catastrophe se produit, et elle contient des sentiments mêlés de désespoir et de douleur

Étonnement :  Un état émotionnel à court terme, et l'étonnement peut être positif pour quelque chose de joyeux ou d'inattendu. Soit l'étonnement est négatif, comme l'échec de l'élève alors qu'on s'attendait à ce qu'il réussisse.