لماذا ننام كثيرا؟ الإجهاد ليس السبب الوحيد للنوم المفرط
كما أن قلة النوم ضار بصحتك ، فإن الإفراط في النوم يضر بصحتك. ابق معنا بسبب كثرة النوم.
لقد سمعنا عدة مرات كيف أن قلة النوم تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. لكن الكثير من النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتنا العامة. في الولايات المتحدة وحدها ، يعاني أكثر من 50 مليون بالغ من اضطرابات النوم.
يحتاج الشخص البالغ ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، والتغيرات في هذه الساعات يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة. في هذه المقالة ، جمعنا لك الأسباب الرئيسية للنوم المفرط.
الأسباب الشائعة للنوم المفرط والتعب الناجم عن ذلك
1) اضطراب النوم
تعتبر اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق من الأسباب الشائعة للأرق ليلاً. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة أثناء الليل ، فمن المحتمل جدًا أنك ستستمر في القيلولة أو النوم لساعات طويلة أثناء النهار. يمكن أن تؤدي زيارة الطبيب واستخدام طريقة العلاج الصحيحة إلى علاج هذه المشكلة.
2) القلق والتوتر
يرتبط التوتر والقلق ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم. الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق يجدون صعوبة في النوم ويعانون من نوم سيئ. عندما يكون هناك اضطراب في جدول النوم المنتظم ، فعادةً ما يفرط الناس في النوم بحيث يعوض أجسامهم النوم المفقود. إذا كنت تعاني من القلق والتوتر ، فهناك العديد من الطرق لتحسين نومك ، وخاصة عن طريق تحسين عادات نومك. تجنب الكحول والكافيين ، والتمارين اليومية ، وغرفة النوم المظلمة ، ودرجة الحرارة المناسبة والابتعاد عن الهواتف والشاشات ، كلها عوامل يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بنوم مريح.
3) التغذية
قد تشعر بالنعاس الشديد بعد تناول الكثير من الكربوهيدرات أو البروتين لأن الجسم يستغرق وقتًا طويلاً لهضم هذه الأطعمة ويجعلك متعبًا. تناول وجبات صغيرة قبل النوم ولا تفرط في تناول الأطعمة مثل المعكرونة والأطعمة السكرية.
4) المرض
العديد من الأمراض مثل الاكتئاب وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان تصيب الدماغ وبالتالي النوم. إذا كنت تعاني من الأرق والأرق ولم تتمكن من معرفة سبب اضطراب نومك ، فتأكد من مراجعة الطبيب.
5) تناول بعض الأدوية
مثلما يمكن لبعض الأدوية أن تجعلك تشعر بالنعاس ، يمكن للعديد من الأدوية أن تجعلك متعبًا وتطيل وقت نومك. من بين هذه الأدوية مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب ومرخيات العضلات ومثبطات مضخة البروتون وحاصرات بيتا. إذا كنت تتناول هذه الأدوية وتعاني من اضطرابات في النوم ، فناقش هذه المشكلة مع طبيبك.
6) استخدام مرتبة أو وسادة غير مناسبة
مرتبتك لها علاقة كبيرة بالطريقة التي تنام بها في الليل ، ومن المهم أن تجد مرتبة تناسب أسلوب نومك. يحتاج الأشخاص الذين ينامون عادةً على ظهورهم إلى مرتبة ووسادة مختلفة عن الأشخاص الذين ينامون عادةً على بطونهم أو جانبهم. تتمثل الخطوة الأولى للعثور على المرتبة والوسادة المناسبة في معرفة الوضع الذي تنام فيه عادةً ثم ترتيب سريرك بناءً على نمط وضعك للنوم.