أفضل فيتامين لمنع انقطاع الطمث وتأجيله
هل يمكن أن يتأخر انقطاع الطمث؟ شغل هذا السؤال أذهان كثير من الناس. نظرًا لأن انقطاع الطمث مرتبط بمشاكل مثل انخفاض كثافة العظام وانخفاض الرغبة الجنسية والاكتئاب ، يبحث الكثير من الناس عن طرق لمنع انقطاع الطمث أو تأخيره.
على الرغم من أن تأخير سن اليأس لا يزال في حالة من عدم اليقين ، يمكنك منع المشاكل التي تسببها هذه الظاهرة الطبيعية إلى حد ما عن طريق تناول الفيتامينات. في هذه المقالة سوف نستعرض أنواع الفيتامينات لمنع انقطاع الطمث. من خلال قراءة هذا المقال ، سوف تمر بسن اليأس بسهولة أكبر.
المغنيسيوم؛ أفضل فيتامين لمنع انقطاع الطمث
المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية في الجسم وهو مسؤول عن مجموعة واسعة من العمليات في أعضاء الجسم المختلفة. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في وظيفة العضلات والأعصاب ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، وتكوين العظام والتمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، فإن استهلاك المغنيسيوم أثناء انقطاع الطمث له أهمية خاصة. من أهم فوائد تناول المغنيسيوم لمن هم في سن اليأس نذكر ما يلي:
تحسين صحة القلب
يخفض ضغط الدم
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
محاربة هشاشة العظام
تقليل الإمساك
كل هذه الأشياء مهمة جدًا أثناء انقطاع الطمث. عند تناول المغنيسيوم انتبه لآثاره الجانبية مثل الإسهال والغثيان وتقلصات العضلات. لتجنب مثل هذه الآثار الجانبية ، لا ينصح بتناول أكثر من 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
إذا كان سعر الفيتامينات مهمًا بالنسبة لك ، فيمكنك تزويد جزء من المغنيسيوم في جسمك بأطعمة مثل السبانخ وبذور اليقطين والفاصوليا السوداء والتونة وحليب الصويا والأرز البني والكاجو والموز.
فيتامين ب 6 و ب 12 ؛ أفضل الفيتامينات للنساء في سن اليأس
فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي الأمثل ، وتحسين وظائف الجهاز المناعي ، وإدارة الالتهابات. كما يحتاج الجسم إلى فيتامين آخر يسمى B12 لتكوين خلايا الدم الحمراء ، وزيادة الطاقة ، وحماية القلب والدماغ ، وصحة الأمعاء ، وحسن سير عمل الجهاز العصبي والعينين. لذلك ، فإن هذه الفيتامينات تشكل الفيتامينات المتعددة لانقطاع الطمث .
من أهم فوائد فيتامينات ب أثناء انقطاع الطمث نذكر ما يلي:
منع اكتئاب سن اليأس
زيادة الطاقة عن طريق زيادة السيروتونين
تخفيف الأرق
تقليل الهبات الساخنة
يجب أن تستهلك النساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا أو أقل حوالي 1.3 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا ، ويجب أن تستهلك النساء فوق سن 51 عامًا 1.5 ملغ من هذا الفيتامين. بالطبع ، من خلال تناول الأطعمة مثل السلمون والحمص والتونة والموز والأفوكادو والفستق والبطاطس والحبوب المدعمة ولحم البقر وحليب الصويا ومنتجات الألبان والبيض ، يمكنك توفير فيتامين B6 و B12 إلى حد ما.
الكالسيوم. أهم فيتامينات سن اليأس
من أهم المشاكل التي تحدث أثناء انقطاع الطمث انخفاض كثافة العظام. مع انخفاض هرمون الاستروجين ، يفقد الجسم الكالسيوم بشكل أسرع. لذلك ، فإن استهلاك الكالسيوم أثناء انقطاع الطمث له أهمية خاصة. يساعد الكالسيوم الجسم عن طريق الحفاظ على قوة العظام والحفاظ على الأداء السليم للعضلات والجهاز العصبي.
يجب أن تحصل النساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا أو أقل على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ويجب أن تحصل النساء فوق سن 51 عامًا على 1200 مجم من الكالسيوم.
يمكنك الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم من الأطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والسبانخ والسلمون. ومع ذلك ، فإن سعر أقراص الكالسيوم د الخارجية ليس مرتفعًا جدًا ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
فيتامين د فيتامين أشعة الشمس لانقطاع الطمث
يمكن لجسم الإنسان أن يمد الجسم بفيتامين د من أشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن تلوث الهواء ، واقي الشمس والملابس تمنع امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس إلى حد ما. فيتامين أشعة الشمس ضروري لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث. يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم وصحة القلب ووظيفة الأعصاب وتنظيم نسبة السكر في الدم ومناعة الجسم.
يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والزبادي وعصير البرتقال والحبوب والبيض. ومع ذلك ، فإن استهلاك فيتامين د مهم بشكل خاص لجميع الناس ، وخاصة النساء بعد سن اليأس. يجب تناول فيتامين د شهريًا أو أسبوعيًا حسب رأي الطبيب وبناءً على جرعته.
تناول فيتامين ك لمنع انقطاع الطمث
فيتامين ك هو أحد الفيتامينات الضرورية لتخثر الدم وصحة الأوعية الدموية. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في صحة العظام. نظرًا لأن كثافة العظام تتناقص مع تقدم العمر وتزداد احتمالية الإصابة بكسور العظام ، فمن الأفضل تناول فيتامين ك على محمل الجد أثناء انقطاع الطمث.
فيتامين ك قابل للذوبان في الدهون ويجب تناوله مع الوجبات الدهنية مثل الغداء. يجب أن تشمل 90 ميكروغرامًا من فيتامين ك في نظامك الغذائي يوميًا. يمكنك الحصول على جزء من هذا الفيتامين عن طريق تناول الخضار الورقية والخضراء.